شنبه بیست و ششم اسفند ۱۳۹۱ | 11:37 | صدف -
روی مزایا و معایب خشم تامل کردی؟
آیامزایاومعایبی راکه خشم وعصبانیت برای تو داردشناساییکردی؟
آیا به آنها دقت کردی؟ به چه نتایجی رسیدی؟امیدوارم این وقفه ی
طولانی این فرصت را برایهمگی ایجادکرده باشد تااین هیجان مهم
ومفید (خشم) را بهتر و بیشتربشناسند.
یک بازی ساده انجام بده:
اول ارزش و اهمیت هر کدام از مزایایی راکه برای خشم خودت
پیداکردی باعددبیان کن.بیشترین ارزش عددی که میتوانی به هر
کدام از آنهااختصاص دهی 100 است و کمترین ارزش عددی 10
است.بعدبرای معایب هم همین کار را انجام بده. حالا اعداد هردو
گروه را با هم مقایسه کن . به این صورت که مزیت اول را با عیب
اول با هم مقایسه کن ومزیت دوم را با عیب دوم وبه همین ترتیب
ادامه بده.من این بازی را برای خودمهم انجام دادم و به نتایج قابل
توجهی رسیدم:
غر زدن چه مزایایی برای من دارد؟
مزیت اول:
باعث رهایی من از احساس تنش میشود
من به این مورد از نظر میزان اهمیتی که برایم دارد 100 میدهم چرا
که در بیشتر مواقع رها شدن از تنش خیلی برایم مهم است.
مزیت دوم:
باعث حفظ و دفاع از ارزش هایم میشود
وقتی خوب به این مورد فکر کردم متوجه شدم من از راههای دیگر
هم میتوانم از ارزش هایم دفاع کنم پس به این مورد تنها 50 امتیاز
میدهم.
مزیت سوم:
باعث آگاهی اطرافیان از وضعیت ناخوشایند من میشود.
وقتی خوب به این مورد هم فکر کردم پی بردم که همیشه و در هر
شرایطی هم لازم نیست که دیگران بفهمند من عصبانی ام فقط
گاهی برایم مهم است که آنها متوجه خشم و عصبانیت من شوند.
پس به دلیل این که این مورد قابل تعمیم به همه ی موقعیت ها
نیست 50 امتیاز به آن میدهم.
عیب اول :
باعث میشود احساس بدی نسبت به خودم داشته باشم.
هیچ کس دوست ندارد در هیچ شرایطی احساس بدی نسبت به
خودش داشته باشد . به این مورد از نظر میزان اهمیتی که برایم
دارد 100 میدهم.
عیب دوم:
باعث نارضایتی و ناراحتی اطرافیان میشود.
در بیشتر مواقع دوست ندارم روابطم با اطرافیانم خدشه دار شود
بنابراین به این مورد 80 امتیاز میدهم.
عیب سوم:
انرژی و عملکرد مثبت را از من میگیرد.
میدانم وقتی انرژی و عملکرد مثبت نداشته باشم زنجیره ای از
اتفاقات بد رویمیدهد(دعوا، دلخوری، ناتوانی از انجام کارهای
مفید و...)بنابراین چون این مورد هم اهمیت زیادی برایم دارد به
آن 100 امتیاز میدهم.
حالا وقتی اعدادی را که به هر کدام از گروه های مزایا و معایب
اختصاص داده ام میبینم متوجه میشوم که مزیت اول در گروه مزایا
و عیب اول در گروه معایب ارزش عددی یکسانی را دارند یعنی
هر دو 100 هستند و اهمیت یکسانی دارند.
مزیت دوم 50 امتیاز دارد و عیب دوم 80 امتیاز . پس یعنی حفظ
روابطم بادیگران برایم مهمتر از حفظ ارزش هایم است چراکه من
ارزش هایم راازراههای دیگرهم میتوانم حفظ کنم.ولی خدشه دار
شدن روابطم با اطرافیان به من آسیب بیشتری میزند.
مزیت سوم ارزش عددی 50 را دارد ولی عیب سوم ارزش عددی
100 را دارد.اختلاف نسبتا زیاد است واین نشان میدهد که داشتن
انرژیو عملکرد مثبت خیلی برای من مفید ترو مهمتراست نسبت
به این که دیگران از احساس من باخبر باشند.
وای خدای من!من تا به حال چه کار داشتم میکردم؟؟؟
حالا بهتر می فهمم بیشترین مزیتی که غر زدن برای من دارد این
است که باعث رهایی من از احساس تنش میشود.موردهای دیگر
به دلیل اینکه ارزش عددی زیادی رابه دست نیاوردندچندان مورد
تاکیدنیستند.پس کاری را که من باید انجام دهماین است که میان
رهاییازاحساس تنش وداشتن احساس بدنسبت به خودم تعادل
ایجاد کنم.در پست بعدی به این موضوع میپردازم که چگونه به این
تعادل برسیم.